Nie chce nic mowic, ale mam wrazenie, ze robimy syf Krzychowi w temacie Nastepnym razem moze lepiej gdyby takie pytania kierowac do pojedynczych pytan? Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie skos 30 z supinacja 4x10-8 Rozpietki skos 30 3-4x12 Zaczynasz od nachwytu, w trakcie supinujesz nadgarstek do mlotkow.
W HST które ćwiczenie na biceps bedzie lepsze: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją czy uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc??
jeszcze mam pytanko jak zamienie uginanie przedramion ze sztanga stojąc na uginiannie przedramion ze sztagielkami z supinacją bedzie ok na biceps czy dac inne ćwiczenie?? i czy siedząc czy stojąc robić?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-05 00:32:43
witam, czy na masę jest odpowiednie 5 serii po 5 powtórzeń w fbw? (i czy podciąganie na drążku lepiej wykonywać po max powtórzeń czy też po 5 + stopniowo dodawać obciążenie?) i czy w uginaniu ramion z supinacją na biceps też 5 powtórzeń? pozdrawiam
[...] w opadzie tułowia (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co [...]
witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]
Przy zwisie luzem reki i klatce bokiem bic jest krotki,przy najszerszych przodem jest taka krotka pilka mocno idaca do srodka ramienia . Przy zadnym cw nie doznaje pompy w okolicy barku,tylko zawsze przy przedramieniu. Np. dzis robilem uginanie z supinacja (maly palec wyzej od kciujka),mlotki,uginanie na modlitewniku lamana wasko. I nic. Jakie [...]
Adam jesli chodzi np i cwiczenie. Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 . To jak to wyglada? 2 sec przytrzymujesz w spieciu czy opuszczasz ? Wyzej kciuk czy maly palec?
Adam jesli chodzi np i cwiczenie. Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 . To jak to wyglada? 2 sec przytrzymujesz w spieciu czy opuszczasz ? Wyzej kciuk czy maly palec? 2sek ekscentryczna-0 sek przytrzymanie-1sek koncentryczna-0sek przytrzymanie. Wyżej mały palec od kciuka.
[...] za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie ze sztangą: 30,40,35,35 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,50,50,45 komentarz do treningu: Poszło caałkiem sprawnie, aczkolwiek byłem dość zmęczony po wczorajszej saunie, i raczej nie bd już [...]
[...] Dziś ręce i barrki tric: -hantel za głową oburącz -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc [...]